Máy tập đạp xe tại nhà mang lại rất nhiều lợi ích trong việc tập luyện cải thiện sức khỏe lẫn vóc dáng. Một phần nữa mà dòng máy tập này lại được ưa chuộng là nhờ nó dễ tập, thích hợp cho nhiều đối tượng, mang lại hiệu quả thiết thực. Đối với đối tượng trung niên cũng vậy, xe đạp thể dục rất thích hợp với đối tượng này. Dưới đây là những lợi ích mà người trung niên có thể nhận được khi đạp xe đạp thể dục tại nhà: 1. Kéo dài tuổi trẻ cho người trung niên: Dấu hiệu thường gặp ở những người trung niên là các chức năng trong cơ thể đã dần bị thoái hóa, không còn khỏe mạnh như khi còn trẻ, những chức năng không còn hoạt động như trước mà xu hướng bị suy giảm đi nhiều. Trong khi tập luyện thể thao bằng cách đạp xeđạp thể dục lại là giải pháp hữu hiệu nhất để bạn có thể giải quyết tốt vấn đề này. Tốt nhất chính là đạp xe trên xe đạp tập trong nhà. Đạp xe đều đặn đúng cách trong nhà với xe đạp tập thể dục sẽ rất hiệu quả trong quá trình làm chậm hơn quá trình lão hóa ở người trung niên. Làm suy giảm đi những cơ đau cơ khớp xương hay gặp ở độ tuổi này. Giúp kéo dài tuổi trẻ hơn cũng như tăng cường hơn sức khỏe để quá trình già hóa trong cơ thể chậm lại. 2. Tốt cho hệ tim mạch người trung niên: Không chỉ có chạy bộ mới giúp hệ tim của người trung niên khỏe mạnh mà đạp xe thể dục cũng là cách hữu hiệu như thế. Đặc biệt, đạp xe còn nhẹ nhàng hơn chạy bộ rất nhiều. Vì thế mà từ giai đoạn trung niên cho đến cao tuổi thì số lượng sử dụng xe đạp tập tăng lên khá cao. Hãy đạp xe đều đặn 20 phút mỗi ngày để lưu thông mạch máu giảm nguy cơ tắc nghẽn máu đến tim mạch và phổi giúp phòng tránh tối đa các bệnh có liên quan. 3. Làm tăng chất lượng giấc ngủ cho người trung niên Độ tuổi ngoài 40 đã bắt đầu có những dấu hiệu mất ngủ khó ngủ nên những phương pháp nào giúp tăng chất lượng giấc ngủ cho đối tượng này mới thực sự là tốt. Và đạp xe thể dục là một trong những phương pháp như thế. Hãy lên kế hoạch tập luyện đều đặn với xe đạp tập trong nhà để giúp người trung niên sống khỏe mạnh, yêu đời hơn ngay từ bây giờ nhé. Sở hữu một chiếc xe đạp tập tại nhà cho người trung niên là sở hữu món quà sức khỏe cho họ. >>>Xem thêm: Hướng dần chọn mua máy tập thể dục tốt
0 Comments
Dòng máy tập xe đạp tại nhà là dụng cụ tập luyện thể dục không thể thiếu với nhiều gia đình hiện nay. Theo nghiên cứu mới nhất từ các chuyên gia sức khỏe cũng như thực tế chứng minh thì luyện tập đúng cách, đúng phương pháp và tập luyện hàng ngày với máy tập xe đạp sẽ làm cho cơ bắp săn chắc, loại bỏ mỡ thừa, khí huyết lưu thông và đồng thời các hệ xương của người tập phát triển, đặc biệt rất có lợi cho sự tăng trưởng chiều cao. "Tập luyện với máy tập xe đạp tại nhà có giúp tăng được chiều cao không?" là câu hỏi được rất nhiều bạn trẻ thắc mắc. Vậy câu trả lời thực sự là như thế nào? Như chúng ta đã biết, đối với tuổi vị thành niên thì việc tập luyện để tăng chiều cao rất quan trọng. Chúng ta dễ dàng thấy rằng, mỗi lần đạp xe bình thường cũng như máy tập xe đạp tại nhà, chân của chúng ta khi đạp xe lại được duỗi dài ra khi yên xe và tay lái xe được nâng cao hơn bình thường so với chiều cao cơ thể. Do đó mỗi khi đạp xuống, chân họ phải giãn thẳng ra và kéo căng chạm tới bàn đạp. Theo một nghiên cứu của trường đại học Liverpool John Moores đã chứng minh được rằng đạp xe đạp giúp tăng chiều cao khi tập đúng cách. Phương pháp hữu hiệu nhất đó là chỉnh yên xe để chân có thể duỗi ra hết cỡ khi đạp. Đầu xe cũng được nâng lên để người đạp phải giữ lưng thẳng. Và dần dần hai chân sẽ giãn ra. Và khi sử dụng máy tập xe đạp cũng có kết quả như vậy. Một minh chứng thú vị đó là trước đây người Đức cao hơn người Hà Lan mặc dù chế độ dinh dưỡng và những hoạt động hàng ngày đều rất tương tự. Nhưng một nghiên cứu đã chỉ ra rằng, chiều cao cơ thể con người của hai nước này đang đi theo hướng ngược lại: người Hà Lan đã cao hơn người Đức. Lý do giải thích cho sự thay đổi này là do cách sử dụng máy tập xe đạp ở hai nước này hoàn toàn khác nhau. Người Hà Lan luôn giữ người thẳng và duỗi chân thẳng khi đạp xe, khi đó người Đức có xu hướng khom về phía trước rất nhiều. Chính vì thế yên xe của họ không được nâng cao lên như xe của người Hà Lan. Chỉ sự khác biệt đơn giản nhưng cũng ản hưởng đến chiều cao mỗi người của hai đất nước này. Chính vì những điều trên, việc tập luyện với máy tập xe đạp giúp tăng chiều cao là hoàn toàn có thể khi có phương pháp tập luyện đúng cách. Bạn nghe thấy phương pháp tăng chiều cao chỉ bằng việc tập luyện máy tập xe đạp tại nhà từ 3-6 tiếng/tuần? Muốn như vậy, bạn chỉ cần thực hiện những điều sau: - Lựa chọn một chiếc xe đạp phù hợp với bản thân mình. - Điều chỉnh yên xe sao cho chân có thể co duỗi ra hết cỡ khi đạp - Chỉnh lại cổ xe để khi đạp có thể vươn người cùng với chiều cao của yên xe. - Duy trì thói quen tập luyện thường xuyên với cường độ phù hợp, từ 3-6 tiếng/tuần. Khoa học đã đưa ra rằng chiều cao chịu ảnh hưởng của yếu tố dinh dưỡng là 30%, trong khi yếu tố di truyền chỉ ảnh hưởng 23% và vận động thể lực là 20%. Yếu tố di truyền chúng ta không thể thay đổi được. Vậy song song với việc đạp xe tập thể dục tại nhà, muốn tăng chiều cao bạn phải có chế độ dinh dưỡng phù hợp: bổ sung các khoáng chất, protein, vitamin, bổ sung các sản phẩm từ sữa,… Với phương luyện tập khoa học với máy tập xe đạp tại nhà kết hợp với chế độ dinh dưỡng phù hợp sẽ giúp bạn tăng chiều cao hiệu quả, đặc biệt đối với lứa tuổi dậy thì. >>>>Xem thêm: Tập luyện với máy tập xe đạp tại nhà sao cho đúng cách Để tìm mua được một chiếc máy tập thể dục tốt mà vẫn phù hợp với tình hình sức khỏe cũng như túi tiền không phải là một chuyện khó nhưng cũng không phải là vấn đề dễ dàng. Những điều sau đây sẽ giúp bạn có được sự lựa chọn tốt nhất. Mục đích tập luyện: Để mua được một chiếc một chiếc máy tập thể dục phù hợp bạn cần phải xác định được mục đích, động lực để bạn mua máy là gì. Bạn nên nhớ rằng một chiếc máy là không hề rẻ, nó sẽ tiêu tốn của bạn một khoản tiền đáng kể đấy. Hãy tham khảo ý kiến của người thân, lên các diễn đàn và tham khảo ý kiến của người bán sau khi bạn xác định được mình muốn gì, và tình trạng sức khỏe của bạn ra sao. Máy tập thể có rất nhiều kiểu, loại 1 chức năng cũng có, loại nhiều chức năng cũng có, loại cơ cũng có mà loại điện cũng có. Nếu mục tiêu của bạn là giảm cân, giảm mỡ thì chiếc máy phù hợp với bạn sẽ khác đôi chút với khi mục tiêu của bạn chỉ là duy trì sức khỏe. Bạn sẵn sàng chi một khoản tiền là bao nhiêu Giá của một chiếc máy tập thể dục giá khá đa dạng nhưng không phải là rẻ. Bởi vậy trước khi mua bạn cũng cần phải xem túi tiền của mình như thế nào. Trước khi mua một chiếc máy tập thể dục bạn nên đề ra một khoản ngân sách, lên mạng tìm hiểu về chiếc máy phù hợp với bạn, so sánh giá cả giữa các cửa hàng. Ngoài ra, bạn cũng có thể tham khảo nhân viên bán hàng để có thể mua được một chiếc máy tốt trong tầm giá. Động cơ Động cơ là thành phần quan trọng và là yếu tố chính ảnh hưởng đến khả năng hoạt động của máy và giúp bạn tập luyện hiệu quả hơn. Vì vậy, bạn cũng cần phải xem xét động cơ của máy khi mua. Tính năng luyện tập Nhiều người chỉ cần một chiếc máy đơn năng mà thôi, nhưng nhiều người lại muốn nhiều chức năng hơn như massage, tập cơ bụng, xoay eo, MP3, đo nhịp tim, nhiều bài nhảy... Tuy nhiên những chiếc máy đa chức năng sẽ có giá thành đắt hơn, tất nhiên là sự đa dạng và hiệu quả của nó sẽ cao hơn. Trước khi quyết định mua bất kỳ một loại máy nào bạn cũng nên suy nghĩ về mục đích của mình. Tính năng an toàn Điều này đặc biệt quan trọng trong các hộ gia đình có trẻ em. Hầu hết những chiếc máy tập thể dục đều có chức năng an toàn, tuy nhiên, trước khi mua bạn cũng nên hỏi rõ nhân viên bán hàng. Biết đâu, những chi tiết nhỏ nhặt như thế sẽ giúp bạn có được những lời khuyên đúng đắn hơn. Tính năng gấp gọn sau khi luyện tập Nhiều gia đình có không gian diện tích nhỏ hẹp hoặc khi tập luyện xong bạn muốn gấp gọn cho tạo không gian gia đình thì những chiếc máy có tính năng gấp gọn là một lựa chọn sáng suốt. Ngoài tính năng gấp gọn, không gian của căn nhà cũng quyết định kích cỡ chiếc máy tập của bạn. Nếu nơi đặt máy chỉ là một khoảng nhỏ ban công hay một góc cửa sổ, bạn không nên chọn những chiếc máy có kích cỡ quá lớn. Chiếc máy cũng chỉ là phương tiện để bạn tập thể dục, bạn không nên quá coi trọng nó. Còn nếu như nơi đặt máy rộng rãi thoải mái thì việc kích cỡ như thế nào không phải là vấn đề quá quan trọng. Thử trước khi mua Hãy dành ít nhất 10 phút trên mỗi máy tập thể dục. Xem xét tính năng, máy chạy có ổn định và êm không, có gây ra tiếng ồn không. Hầu hết các cửa hàng đều cho phép bạn thử sản phẩm trước khi mua trừ trường hợp bạn mua hàng trên mạng. Vì vậy, tốt nhất là thử luôn máy bạn định mua, như thế sẽ chắc chắn hơn. Tìm cửa hàng bán uy tín Có rất nhiều cửa hàng cùng bán một loại sản phẩm nhưng lại có giá khác nhau, đó là điều đương nhiên. Bạn có thể so sánh giá của các sản phẩm tại các cửa hàng khác nhau . Sau đó tham khảo trên các diễn đàn về cửa hàng bán máy tập thể dục. Cuối cùng mới đến tận nơi xem xét. Khi mua hàng nên chú ý: - Bảo hành và thủ tục bán: Máy tập chất lượng cao thường đi kèm với bảo hành lâu hơn các đối tác của họ rẻ hơn. - Dịch vụ hậu mãi: dịch vụ hậu mãi của cửa hàng tốt sẽ khiến chúng ta an tâm hơn khi mua hàng và sử dụng hàng. Hy vọng bạn sẽ chọn được chiếc máy tập thể dục phù hợp với mình! >>>Xem thêm: LƯU Ý KHI MUA MÁY TẬP THỂ DỤC TẠI NHÀ Tập luyện với xe đạp thể dục tất nhiên ai cũng mong muốn mang lại hiệu quả tốt nhất. Nếu bạn còn chưa thật sự biết cách sử dụng xe đạp tập như thế nào hiệu quả thì hãy thực hiện theo 8 bước đơn giản dưới đây nhé! Bước 1 Đặt gót chân trên bàn đạp xe đạp tập thể dục. Kiểm tra xem mỗi bên chân đã hoàn toàn thẳng chưa, đầu gối mở rộng đủ để thoải mái khi chân ở vị trí đạp xa nhất. Nếu chỗ ngồi không ở vị trí thích hợp, bạn phải điều chỉnh ghế xe đạp lên hoặc xuống. Tốt nhất cho đến khi đầu gối hoàn toan mở rộng, gót chân thoải mái trên bàn đạp xe đạp tập. Bước 2 Đạp xe trong khoảng thời gian ngắn để kiểm trai lần nữa vị trí ngồi của bạn, có thể điều chỉnh yên xe như bước 1. Nên có cảm giác uốn cong nhẹ ở mỗi đầu gối khi chân bạn chuyển động chân tới vị trí xa nhất. Bước 3 Ngồi thẳng lưng, giữa bả vai và xương sống ngang bằng. Siết chặt tay lái xe đạp tập thể dục nhẹ nhàng Bước 4 Đạp xe chầm chậm, nên có một ít áp lực để tăng sức mạnh điều khiển xe. Bấm nút mở bảng điều khiển, lựa chọn chế độ đã lập trình trước, nếu được vãn có thể thách thức thêm. Bước 5 Đạp xe chầm chậm trong 5 đến 10 phút đầu tiên của việc tập luyện. Điều này được gọi là bước khởi động làm nóng và cho phép cơ thể thích nghi trong quá trình trạng thái vận động sau, giảm nguy cơ chấn thương không cần thiết. Hầu hết các thói quen thể dục đều yêu cầu bạn khởi động trước. Nhưng đối với xe đạp tập thể dục, nếu bạn đang sử dụng các tùy chọn khởi động nhanh, bạn sẽ phải xem bộ đếm thời gian và theo dõi, chỉ cần trong 5 đến 10 phút đầu tiên. Bước 6 Điều này sẽ nhắc bạn đạp xe nhanh hoặc chậm hơn để giữ nhịp tim trong phạm vi lý tưởng. Hầu hết người mới bắt đầu sẽ muốn bắt đầu hoạt động trong khoảng 70% của nhịp tim tối đa. Khi việc tập cải thiện, bạn sẽ thực hiện ở tỉ lệ cao hơn của nhịp tim tối đa của mình. Bước 7 Tiếp tục đạp xe ít nhất 10 phút. Thông thường các lời khuyên được đưa ra nên tập 150 phút mổi tuần, tức 30 phút/1 lần/1 ngày đối với bài tập trên thiết bị thể dục khác. Nhưng nếu không thể đạp xe trong 30 phút, vì sức khỏa và thời gian, bạn hoàn toàn có thể giảm từ 30 phút xuống 10 phút mà vẫn có hiệu quả tức thì. Bước 8 Làm nguội cơ thể, cũng giống như lúc bạn làm nóng người. Hãy đạp xe chầm chậm trong 5 đến 10 phút cuối cùng của buổi tập. Điều này giúp cơ thể bạn thích ứng trở lại trạng thái nghỉ ngơi. Còn nếu mong muốn sở hữu chiếc xe đạp tập thể dục tốt, nhiều chức năng hãy liên lạc với siêu Mua Nhanh để sở hữu sản phẩm tốt nhất. >>>>Xem tiếp: ĐẠP XE ĐẠP THỂ DỤC CẦN TRÁNH ĐIỀU GÌ Cuộc sống bận rộn, quỹ thời gian chăm sóc bản thân trở nên eo hẹp hơn, do vậy việc sở hữu chiếc máy tập tại nhà là điều mà nhiều người mong muốn. Tuy nhiên, với những ai lần đầu sử dụng hoặc chưa có kinh nghiệm thì việc lựa chọn đó trở nên khó khăn rất nhiều, rất dễ mua phải chiếc máy kém chất lượng và không ưng ý. Để lựa chọn được chiếc máy tập đúng nhu cầu, đảm bảo chất lượng, hợp lý về giá cả không phải là vấn đề khó khăn. Hãy tham khảo những tư vấn “vàng” trong cách chọn máy tập phù hợp nhất dưới đây để “rinh” cho mình sản phẩm tuyệt vời nhé! Chọn máy tập đa năng: Ngày nay, chiếc máy tập không chỉ thuần nhất một công năng sử dụng mà đã được cải tiến mang nhiều lợi ích khác nhau như vừa có thể giảm mỡ, massage, thậm chí chữa cả bệnh. Bên cạnh đó giá cả lại rất đa dạng, phù hợp với mọi mức thu nhập khác. Nên chọn những chiếc máy có thể vận đông được toàn thân hoặc kết hợp cả cơ chân lẫn cơ tay. Cùng với đó là khả năng tự điều chỉnh tốc độ, số lần tập và trọng lượng nặng nhẹ để phù hợp với mọi đối tượng sử dụng. Những chiếc máy tập giống như chiếc xe đạp hay xe tập tổng hợp Orbitrac là gợi ý bạn có thể tham khảo. Những người là tín đồ của môn “chạy bộ” có thể lựa chọn những máy gym chạy bộ với nhiều tính năng hấp dẫn đính kèm. Ngoài công dụng cài đặt tốc độ khác nhau, từ mức dành cho người già là tốc độ chậm dãi đến mức chạy bộ tiêu hao nhiều năng lượng, đốt cháy calo mạnh mẽ nhất để có thể giảm mỡ bụng hiệu quả và trọng lượng tối ưu cho cơ thể. Chiếc máy tập đa năng còn có thể hỗ trợ đo nhịp tim, giảm cân, massage bụng, xoay eo, tập thể lực, tập xương khớp….. Thật tuyệt vời khi được sở hữu chiếc máy tập như thế này. Hoặc với đấng mày râu muốn sỏ hữu vòng bụng “6 múi”, cơ bắp săn chắc thì không thể bỏ qua chiếc ghế tập tạ đa năng như: đẩy tạ, ép ngực, bàn tập bắp tay, móc chân, banh ngực…. để phát triển thể hình một cách toàn diện nhất mà không có cảm giác nhàm chán khi suốt ngày phải tập nhất nhất một tư thế. Làm sao phân biệt được hàng máy tập chính hãng và hàng nhái? Khi đã lực chọn được kiểu máy tập ưng ý, vấn đề đáng bàn là làm sao phân biệt được sản phẩm chất lượng chính hãng và “hàng nhái” khi mà trên thị trường xuất hiện vô vàn máy tập “hao” giống nhau từ thông số kỹ thuật đến mẫu mã.. Vậy khi muốn phân biệt được đâu là máy tập chính hãng, đâu là hàng nhái bạn chỉ cần nắm chắc được thông tin dưới đây, đảm bảo không lo bị ‘ bịp” nhé. Mẫu mã : Màu sắc của hàng nhái thường không được sắc sảo bằng hàng thật, không có logo trên sản phẩm và phần tay cầm không chắc chắn. Con lăn: Chất lượng con lăn đệm mút sau lưng là điều đầu tiên bạn cần chú ý, chất liệu của con lăn chính hãng hoàn toàn khác so với hàng nhái, chúng thường có độ bền lâu hơn, tạo cảm giác thoải mái, hiệu quả khi tập luyện, dễ dàng xoay, dịch chuyển ở mọi tư thế. Hơn nữa,những sản phẩm nhái, thường xảy ra tình trạng lò xo dễ vỡ, khung nhôm không được bền. Giá cả: Đừng vội tham “rẻ” mà rước về sản phẩm không đảm bảo tiêu chuẩn bạn nhé. Giá của sản phẩm “nhái” thường rẻ hơn 40% so với chính hãng, nhưng bạn biết đấy“ giá thường đi kèm với chất lượng” và dịch vụ bảo hành trong quá trình sử dụng. Lời khuyên hữu ích nhất để bạn chọn được sản phẩm ưng ý là hãy đến nguồn cung cấp trực tiếp như công ty, đại lý phân phối, đơn vị trực tiếp nhập khẩu để vừa có đảm bảo về chất lượng mà giá cả lại không bị “kênh” lên quá nhiều. Hoặc với những địa chỉ cửa hàng uy tín cũng là nơi bạn có thể gửi gắm niềm tin để “tậu” cho mình sản phẩm tập thể dục phù hợp nhất. Hiện nay nhu cầu sử dụng xe đạp tập thể dục ngày càng khá phổ biến trong các gia đình để giúp cải thiện vóc dáng và nâng cao sức khỏe cho cả gia đình Tuy nhiên, với sự đa dạng của thị trường xe đạp tập làm bạn phân vân khi lựa chọn. Có thể ưng mẫu này nhưng nó lại không đáp ứng được nhu cầu luyện tập hay không đủ điều kiện tài chính để mua. Vậy nên chọn mẫu xe đạp thể dục nào tốt? Nhằm giúp bạn có được sự lựa chọn tốt nhất, bài viết dưới đây sẽ trả lời vấn đề chung cho những ai có nhu cầu mua dòng máy tập thể dục tại nhà này. Chọn xe đạp tập thể dục loại nào tốt? Trên thị trường hiện nay xe đạp tập thể dục tại nhà có 2 loại phổ biến đó là máy tập thể dục toàn thân (xe đạp tập không yên) và xe đạp tập có yên. Mỗi loại máy tập phù hợp với mỗi đối tượng nhất định, tất nhiên loại có yên dùng được cho tất cả mọi người nhưng sẽ tập luyện hiệu quả hơn nếu chọn được chiếc xe đạp tập phù hợp với nhu cầu sử dụng của mình. Bạn nên lưu ý rằng một chiếc xe đạp tập thể dục tốt trước hết phải mang lại hiệu quả cao nhất vừa an toàn vừa khiến bạn cảm thấy thoải mái khi tập luyện chứ không phải cứ đắt tiền là tốt. Với một mức giá vừa phải, bạn cũng có thể chọn cho mình một chiếc xe đạp tập thể dục có thể khiến bạn hài lòng và thoải mái khi tập. Nếu bạn sử dụng xe đạp tập với mục đích tập luyện để giảm cân, rèn luyện thể lực thì nên chọn các dòng xe đạp tập toàn thân như Spin bike, Orbitrac k2085, hay một số loại xe đạp tập thể hình có mức kháng lực nặng và tay cầm dốc như Ruosai s3. Đây là những dòng xe đạp tập thể dục tại nhà giúp giảm cân vô cùng hiệu quả. Bạn có thể cảm nhận được những ngấn mỡ thừa vận động theo những động tác đạp xe và kéo tay liên hoàn đồng thời chuyển hóa thành năng lượng cung cấp cho hoạt động đạp xe này. Nếu mục đích là tập phục hồi chức năng vận động bệnh nhân sau tai biến, người bị thoái hóa khớp hay cải thiện sức khỏe cho người lớn tuổi , những người có thể trạng yếu hơn thì nên chọn các loại máy tập đạp xe có yên hoặc có xe đạp tập có ghế tựa lưng với mức kháng lực vừa phải nhằm giúp người tập tránh được trọng lượng toàn thân tác động lên khớp chân và gối. Với trường hợp này thì nên chọn các dòng xe đạp tập như Air bike, Ibike 8.2i Với những người muốn sắm thêm máy tập đạp xe cho phòng tập của mình thì rousai s3– dòng xe đạp tập phòng tập cố định là sự lựa chọn hoàn hảo nhất. Với những đối tượng tập luyện tương ứng với từng dòng xe đạp tập thể dục cụ thể, chúng tôi tin rằng bạn đã biết chiếc xe đạp tập thể dục tập thể dục nào tốt cho mình rồi phải không? Chọn được chiếc máy tập tốt rồi nhưng để đạt hiệu quả cao nhất thì bạn cũng cần phải tìm được địa chỉ bán hàng tin cậy để mua được sản phẩm chính hãng, chất lượng và có bảo hàng tin cậy. Vậy mua xe đạp tập thể dục ở đâu tốt? Ra đời với mục tiêu đem đến mọi quyền lợi và giá trị tốt nhất cho người tiêu dùng, Siêu Mua Nhanh là nhà cung cấp các dòng xe đạp tập thể dục uy tín và chất lượng với nhiều năm kinh nghiệm hoạt động trong lĩnh vực phân phối các loại dụng cụ tập thể dục, thể thao tại nhà và phòng tập. Chúng tôi luôn cam kết bán hàng chính hãng, đảm bảo chất lượng, giá cả phải chăng cũng như chính sách bảo hành tốt nhất trên thị trường. >>>Tham khảo thêm: Những điều cần tránh khi đạp xe đạp thể dục Đạp xe đạp thể dục đúng cách giúp mang lại nhiều hiệu quả cho quá trình đạp xe của bạn. Tuy nhiên có nhiều người vẫn còn gặp một số sai lầm khi sử dụng dòng xe này như không biết điều chỉnh kháng lực (hay chưa điều chỉnh đúng), đạp sai tư thế, điều chỉnh yên xe không thỏa mái. Ai cũng nghĩ dòng xe này sử dụng rất đơn giản và dễ tập. Nên chính vì thể mà họ không tìm hiểu kỹ cách sử dụng xe đạp thể dục như thế nào là đúng cách nên thường dẫn đến những sai lầm khi tập luyện. Cùng xem qua một số sai lầm mà nhiều người hay gặp phải nhé. 1/ Đạp xe đạp sai tư thế: Đây chính là sai lầm rất hay gặp mà hầu hết những ai cũng mắc phải khi sử dụng dòng xe này. Vậy làm thế nào để có thể thực hiện đúng các động tác đó: Cơ thể hơi nghiêng về phía trước, hai cánh tay duổi thẳng, hóp chặt bụng, dùng cách thở bằng bụng, hai đùi song song với thanh ngang của xe, đầu gối, hông luôn phối hợp nhịp nhàng, đồng thời chú ý tới nhịp điệu đạp xe. Chân đạp xuống dưới, bàn chân co lại kéo lên rồi nâng bàn đạp, cuối cùng là đẩy xuống, như vậy mới hoàn thành tròn một nhịp đạp xe. Như vậy, đạp xe nhịp nhàng không chỉ tiết kiệm sức lực mà còn đẩy nhanh tốc độ. 2. Điều chỉnh kháng lực của xe không phù hợp: Mức độ kháng lực của xe đạp thể dục nhằm giúp tăng hiệu quả trong quá trình đạp xe lên nhiều lần so với đạp xe ngoài trời và cũng là để tránh sự nhàm chán khi tập luyện cùng dòng xe này. Nhưng không phải ai cũng biết được tác dụng của nút điều chỉnh kháng lực này nên các bạn thường hay không sử dụng nó để thay đổi các mức điều chỉnh khi thực hiện bài tập đạp xe làm lãng phí chức năng của xe. Với nút điều chỉnh kháng này bạn điều chỉnh cho phù hợp với từng người đạp xe, đối với phụ nữ và người cao tuổi thì điều chỉnh kháng lực nhẹ nhàng, đối với nam giới thì điều chỉnh kháng lực nặng hơn. 3. Điều chỉnh yên xe và tay lái không phù hợp: Trong quá trình sử dụng xe đạp tập trong nhà thì có những bộ phận mà bạn ít để í đến và không mấy khi điều chỉnh để phù hợp với cơ thể của mình. Chẳng hạn như yên xe điều chỉnh quá cao hay quá thấp. Điều chỉnh tay lái của xe đạp thể dục không phù hợp dẫn đến việc không thoải mái khi tập luyện. Đây chính là 2 bộ phận gần như là quan trọng nhất trong quá trinh tập luyện với xe đạp thể dục. Bạn nên chú ý những điều trên để tránh những sai lầm không đáng có khi sử dụng xe đạp thể dục, mang lại hiệu quả cao cho quá trình tập luyện. >>>Xem thêm: Đặc điểm nổi bật của xe đạp thể dục Máy tập đạp xe tại nhà được nhiều người lựa chọn làm thiết bị luyện tập thể dục, giúp bạn có những buổi luyện tập trong nhà thật hiệu quả. Luyện tập với máy tập đạp xe chưa bao giờ là phương pháp cũ hay lạc hậu nó giúp chúng ta giảm cân hiệu quả, giảm lượng mỡ thừa tạo cho mình một vóc dáng vô cùng tuyệt vời. Ngày nay dòng xe này ngày càng được ưa chuộng. Cùng xem qua những thiết kế nổi bật của dòng máy tập đạp xe tại nhà: 1/ Kháng lực của xe: Gần như bất cứ mẫu máy tập đạp xe nào cũng đều có một loại kháng lực, kháng lực này để giúp bạn có thể điều chỉnh độ nặng nhẹ để tạo cảm giác như đang leo dốc. Bạn có thể điều chỉnh độ kháng lực cho phù hợp với từng thành viên trong gia đình, không gây tiếng ồn tạo cho bạn sự thoải mái khi tập luyện. 2. Bảng điều khiển hiển thị các thông số: Bảng điều khiển của máy tập đạp xe cũng gần giống như bảng điều khiển của máy chạy bộ hiển thị các thông số của quá trình tập luyện: quãng đường, lượng calo tiêu thụ, nhịp tim. Chỉ có những chỉ số trên xe đạp là khá chuẩn. 3. Tạo sự thoải mái khi tập luyện: Máy tập đạp xe có thiết kế thông minh cho phù hợp với từng đối tượng tập luyện để tạo cho bạn 1 sự thoải mái nhất định. Khi các bàn đạp có dây đai chân có thể điều chỉnh dễ dàng để phù hợp với sở thích của bạn. Yên xe thiết kế điều chỉnh độ cao tập vừa tầm đạp xe của mọi người Bạn nên mang theo cho mình một chai nước sẽ bổ sung lượng nước bạn mất khi tập luyện với xe đạp tập. Bằng cách này bạn có thể liên tục tập luyện mà không phải dừng lại để lấy nước. Tuy xe đạp tập không cung cấp hay hỗ trợ mp3 như máy chạy bô, nhưng bạn có thể sử dụng điện thoại của mình hoặc các dụng cụ nghe nhạc khác để hỗ trợ quá trình tập luyện của minh được thư thái hơn. Sử dụng máy tập đạp xe để giúp bạn có một thân hình thon gọn, săn chắc, một sức khỏe dẻo dai, ngăn ngừa một số bệnh thường gặp, nhất là người cao tuổi. Nếu bạn có ý định tìm mua dòng sản này, Siêu Mua Nhanh - nhà cung cấp thiết bị máy tập thể dục, máy tập đạp xe chất lượng, giá tốt tại thị trường miền Nam, nhất khu vực TPHCM Xem thêm: Máy tập đạp xe giúp giảm cân tại nhà Thường xuyên tập luyện thể dục là phương pháp hiệu quả để giúp đốt cháy calo nhanh chóng cho cơ thể săn chắc và giảm cân hiệu quả. Siêu Mua Nhanhchia sẻ đến bạn phương pháp giảm cân để có vóc dáng thon gọn với máy tập đạp xe thể dục. 1/ Vì sao đạp xe thể dục giảm cân được: Đây là kết quả đã được nghiên cứu, việc tập luyện đạp xe giúp calo bị đốt cháy nhanh để đạt mục tiêu giảm cân. Khi đó, bạn tập thể dục để giảm cân bằng cách đạp theo vòng tròn của bánh xe sẽ có khả năng đốt 500 calorie mỗi giờ. - Bạn có thể đốt cháy khoảng 300-500 lượng calo chỉ trong một giờ đạp xe ngoài trời hay tại nhà bằng máy tập xe đạp - Quá trình đạp xe giúp người tập giảm cân hiệu quả, cho cơ thể săn chắc như bắp chân, đùi, mông và cũng có tác động đến lưng, cánh tay, hông và vùng bụng, đặc biệt là hai bên lườn vì người tập dùng tay nắm chặt ghi đông khi đạp xe. 2/ Mức độ đạp xe để mang lại hiệu quả: Tùy thuộc vào cân nặng và cường độ đạp xe, có thể đốt cháy khoảng 400-500 lượng calo chỉ trong một giờ đạp xe. - Tốc độ giải trí 5mph: 75-155 calo - Tốc độ vừa phải 10mph: 190-415 calo - Tốc độ mạnh mẽ, tốc độ 15mph: 300-670 calo Việc tập luyện thường xuyên sẽ tạo cho bạn thói quen, cũng giúp bạn đốt cháy được năng lượng ở mức cao nhất. Mỗi ngày bạn nên dành ít nhất từ 30-45 phút đạp xe mỗi ngày. Bạn có thể đạp xe 2 lần trong ngày, vào sáng sớm và chiều tối. • Khi mới bắt đầu đạp xe, chỉ nên thực hiện bài tập đạp chậm với thời lượng 30 phút mỗi ngày. Nhưng khi đã quen, bạn cần tăng vận tốc, đồng thời tăng thời gian đạp lên từ 45 đến 60 phút mỗi ngày. • Khi đạp xe từ 60 phút mỗi ngày, các cơ sẽ hoạt động tối ưu nhất mang tới cho bạn một sức khỏe dẻo dai mỗi ngày. 3/ Những bài tập đạp xe thể dục giúp giảm cân: Bài tập đạp xe là phương pháp đơn giản nhất sử dụng tại nhà giúp đốt cháy calo và giảm cân hiệu quả. - Đạp xe tốc độ chậm: Người đạp xe với vận tốc 20km/h tiêu hao năng lượng bằng với người đi bộ 5km/h. Đạp liên tục trên 20 phút có thể đốt cháy lượng mỡ lớn dư thừa - Đạp xe với tốc độ trung bình: Người luyện tập lúc mới bắt đầu nên đi xe tốc độ không quá nhanh, trong khoảng thời gian từ 20-40 phút. Trong đó, những lúc mệt mỏi, bạn có thể đi xe chậm từ 1-2 phút để hồi phục lại sức lực. Rồi tăng dần thời gian cũng như cường độ luyện tập. - Đạp xe tốc độ cao: Để đạp xe với tốc độ cao, trước hết bạn phải xác định được tình trạng sức khoẻ của mình để chọn tốc độ sao cho phù hợp nhất. Sau khi đạp xe mồ hôi vã ra, nhịp thở nhanh, gấp… sẽ rất tốt cho hệ thống tuần hoàn của bạn. Đạp xe với tốc độ nhanh còn giúp bạn có thể làm việc ở cường độ cao trong thời gian dài, rất tốt cho sự săn chắc của các cơ ở đùi. - Kết hợp đạp xe nhanh-chậm: Kết hợp việc đạp xe nhanh chậm luân phiên sẽ tạo hứng thú luyện tập. - Đạp xe bằng lòng bàn chân: Lòng bàn chân thường chứa các huyệt đạo, hãy để bàn đạp tiếp xúc với chính giữa lòng bàn chân, đạp xe sẽ giúp xoa bóp huyệt đạo này. Với phương pháp này, tốt nhất là dùng lực của một chân để đạp xe, khi chân trái đạp thì chân phải thả lỏng, và ngược lại. 4/ Một số lưu ý khi dạp xe thể dục để mang hiệu quả: → Nạp đầy đủ lượng nước cho cơ thể. → Thực hiện các động tác khởi động đơn giản trước khi tập. → Mặc trang phục thỏa mái khi đạp xe → Mang giày vừa chân, nhẹ, êm ái. → Nên tập ở môi trường khô thoáng, máy tập nên đặt gần cửa sổ thì càng tốt. → Không nên tắm ngay sau khi tập luyện, cần nghỉ ngơi và để mồ hôi khô sau đó mới tắm sẽ giúp tinh thần sảng khoái và tránh bị cảm lạnh. → Kết hợp giảm cân lành mạnh bằng xe đạp tập thể dục với khẩu phần ăn hợp lý trong ngày, bạn sẽ đạt được kết quả như ý! Trên đây là những điểm cần biết khi sử dụng máy tập xe đạp thể dục để thực hiện giảm cân. Máy tập xe đạp tại nhà được nhiều người lựa chọn để thực hiện giảm cân, rất hiệu quả và thiết thực. Mua ngay tại: Sieumuanhanh.com >>> Xem thêm: cách bảo quản xe đạp thể dục được bền Sử dụng một sản phẩm gì cũng vậy, để sử dụng lâu dài, tất nhiên chúng cần phải quản và bảo dưỡng thường xuyên để giúp sản phẩm được bền hơn. Xe đạp thể dục cũng vậy, vì sử dụng tại nhà nên bạn cần nắm một số cách đẻ bảo dưỡng chiếc xe đạp của mình để sử dụng được lâu bền. Với những dụng cụ như xe đạp thể dục tại nhà nếu muốn sử dụng được lâu dài thì yêu cầu người tập phải thường xuyên lau chùi, bảo dưỡng thường xuyên. Cùng Siêu Mua Nhanh tìm hiểu cách bảo quản và bảo dưỡng xe đạp thể dục tại nhà đúng cách: Những việc cần làm để bảo quản xe đạp thể dục của bạn: - Cần phải thường xuyên làm vệ sinh cho chiếc xe của mình để tránh bụi bẩn bám vào. Nên sử dụng khăn bông mềm và lau chùi nhẹ nhàng để tránh làm trầy xước lớp sơn bên ngoài. - Thường xuyên kiểm tra các phần ổ chốt, vít có thể bị dít hay bị lỏng sau một thời gian sử dụng. Nếu chiếc xe của bạn được sử dụng nhiều thì nó sẽ rất dễ bị lỏng các con ốc nối dẫn đến không chắc chắn và kêu cọc cạch. Nhiệm vụ của bạn là kiểm tra và xiết thật chặt từng con ốc một. - Trong khi luyện tập thì có thể mồ hôi từ cơ thể bạn rơi xuống bám vào khung xe làm cho nó dễ bị hỏng lớp sơn bên ngoài vì chưa axit, vì vậy sau khi tập bạn nên kiểm tra và lau chùi sau tập một cách cẩn thận. - Nên đặt chiệc xe đạp thể dục ở một vị trí thoáng mát, tránh bị ánh nắng trực tiếp chiếu tới và nên mua một mảnh vải mềm để chùm lên khi không sử dụng. * Tin tức khác: Lợi ích khi đạp xe đạp thể dục tại nhà Một số lưu ý khác để sử dụng xe đạp thể dục được lâu bền: Để sử dụng xe đạp thể dục tại nhà được lâu bền nhất thì trong quá trình tập luyện bạn cần tránh những điều sau: - Các dòng sản phẩm xe đạp có bán trên thị trường hiện nay đều được phủ một lớp sơn tĩnh điện chống trầy xước và chống ăn mòn Oxi hóa ở bên ngoài nhưng khi bạn tập nên tránh để rớt mồ hôi lên xe. Bạn có thể sử dụng khăn quàng qua vai để thấm mồ hôi trong quá trình tập bởi vì mồ hôi có chứa muối nên rất dễ làm bong, tróc lớp sơn xe, khiến chúng dễ bị cũ và ăn mòn. - Khi ngồi đạp xe cần căn chỉnh chuẩn yên cũng như tư thế ngồi sao cho thoải mái nhất, yên không quá cao cũng không quá thấp các vòng đạp chuẩn sẽ tránh được rung, lắc. - Bạn nên đặt xe đạp thể dục trên một bề mặt bằng phẳng, không vướng víu các vật dụng khác nhằm tránh người tập bị ngã trong khi tập luyện. Với những chú ý về cách bảo quản và bảo dưỡng xe đạp thể dục tại nhà, hi vọng bạn sẽ thực hiện đúng cách để chiếc xe của bạn được bền, sử dụng được lâu dài, ổn định. >>>Xem thêm: Các lưu ý khi đạp xe đạp thể dục |
Siêu mua nhanh
Chia sẻ những tin tức liên quan đến việc tập thể dục thể thao cho sức khỏe tốt nhất, cũng như những thông tin liên quan đến dòng xe đạp tập thể dục. |