Đạp xe đạp thể dục đúng cách giúp mang lại nhiều hiệu quả cho quá trình đạp xe của bạn. Tuy nhiên có nhiều người vẫn còn gặp một số sai lầm khi sử dụng dòng xe này như không biết điều chỉnh kháng lực (hay chưa điều chỉnh đúng), đạp sai tư thế, điều chỉnh yên xe không thỏa mái. Ai cũng nghĩ dòng xe này sử dụng rất đơn giản và dễ tập. Nên chính vì thể mà họ không tìm hiểu kỹ cách sử dụng xe đạp thể dục như thế nào là đúng cách nên thường dẫn đến những sai lầm khi tập luyện. Cùng xem qua một số sai lầm mà nhiều người hay gặp phải nhé. 1/ Đạp xe đạp sai tư thế: Đây chính là sai lầm rất hay gặp mà hầu hết những ai cũng mắc phải khi sử dụng dòng xe này. Vậy làm thế nào để có thể thực hiện đúng các động tác đó: Cơ thể hơi nghiêng về phía trước, hai cánh tay duổi thẳng, hóp chặt bụng, dùng cách thở bằng bụng, hai đùi song song với thanh ngang của xe, đầu gối, hông luôn phối hợp nhịp nhàng, đồng thời chú ý tới nhịp điệu đạp xe. Chân đạp xuống dưới, bàn chân co lại kéo lên rồi nâng bàn đạp, cuối cùng là đẩy xuống, như vậy mới hoàn thành tròn một nhịp đạp xe. Như vậy, đạp xe nhịp nhàng không chỉ tiết kiệm sức lực mà còn đẩy nhanh tốc độ. 2. Điều chỉnh kháng lực của xe không phù hợp: Mức độ kháng lực của xe đạp thể dục nhằm giúp tăng hiệu quả trong quá trình đạp xe lên nhiều lần so với đạp xe ngoài trời và cũng là để tránh sự nhàm chán khi tập luyện cùng dòng xe này. Nhưng không phải ai cũng biết được tác dụng của nút điều chỉnh kháng lực này nên các bạn thường hay không sử dụng nó để thay đổi các mức điều chỉnh khi thực hiện bài tập đạp xe làm lãng phí chức năng của xe. Với nút điều chỉnh kháng này bạn điều chỉnh cho phù hợp với từng người đạp xe, đối với phụ nữ và người cao tuổi thì điều chỉnh kháng lực nhẹ nhàng, đối với nam giới thì điều chỉnh kháng lực nặng hơn. 3. Điều chỉnh yên xe và tay lái không phù hợp: Trong quá trình sử dụng xe đạp tập trong nhà thì có những bộ phận mà bạn ít để í đến và không mấy khi điều chỉnh để phù hợp với cơ thể của mình. Chẳng hạn như yên xe điều chỉnh quá cao hay quá thấp. Điều chỉnh tay lái của xe đạp thể dục không phù hợp dẫn đến việc không thoải mái khi tập luyện. Đây chính là 2 bộ phận gần như là quan trọng nhất trong quá trinh tập luyện với xe đạp thể dục. Bạn nên chú ý những điều trên để tránh những sai lầm không đáng có khi sử dụng xe đạp thể dục, mang lại hiệu quả cao cho quá trình tập luyện. >>>Xem thêm: Đặc điểm nổi bật của xe đạp thể dục
0 Comments
Leave a Reply. |
Siêu mua nhanh
Chia sẻ những tin tức liên quan đến việc tập thể dục thể thao cho sức khỏe tốt nhất, cũng như những thông tin liên quan đến dòng xe đạp tập thể dục. |