Thường xuyên tập luyện thể dục là phương pháp hiệu quả để giúp đốt cháy calo nhanh chóng cho cơ thể săn chắc và giảm cân hiệu quả. Siêu Mua Nhanhchia sẻ đến bạn phương pháp giảm cân để có vóc dáng thon gọn với máy tập đạp xe thể dục. 1/ Vì sao đạp xe thể dục giảm cân được: Đây là kết quả đã được nghiên cứu, việc tập luyện đạp xe giúp calo bị đốt cháy nhanh để đạt mục tiêu giảm cân. Khi đó, bạn tập thể dục để giảm cân bằng cách đạp theo vòng tròn của bánh xe sẽ có khả năng đốt 500 calorie mỗi giờ. - Bạn có thể đốt cháy khoảng 300-500 lượng calo chỉ trong một giờ đạp xe ngoài trời hay tại nhà bằng máy tập xe đạp - Quá trình đạp xe giúp người tập giảm cân hiệu quả, cho cơ thể săn chắc như bắp chân, đùi, mông và cũng có tác động đến lưng, cánh tay, hông và vùng bụng, đặc biệt là hai bên lườn vì người tập dùng tay nắm chặt ghi đông khi đạp xe. 2/ Mức độ đạp xe để mang lại hiệu quả: Tùy thuộc vào cân nặng và cường độ đạp xe, có thể đốt cháy khoảng 400-500 lượng calo chỉ trong một giờ đạp xe. - Tốc độ giải trí 5mph: 75-155 calo - Tốc độ vừa phải 10mph: 190-415 calo - Tốc độ mạnh mẽ, tốc độ 15mph: 300-670 calo Việc tập luyện thường xuyên sẽ tạo cho bạn thói quen, cũng giúp bạn đốt cháy được năng lượng ở mức cao nhất. Mỗi ngày bạn nên dành ít nhất từ 30-45 phút đạp xe mỗi ngày. Bạn có thể đạp xe 2 lần trong ngày, vào sáng sớm và chiều tối. • Khi mới bắt đầu đạp xe, chỉ nên thực hiện bài tập đạp chậm với thời lượng 30 phút mỗi ngày. Nhưng khi đã quen, bạn cần tăng vận tốc, đồng thời tăng thời gian đạp lên từ 45 đến 60 phút mỗi ngày. • Khi đạp xe từ 60 phút mỗi ngày, các cơ sẽ hoạt động tối ưu nhất mang tới cho bạn một sức khỏe dẻo dai mỗi ngày. 3/ Những bài tập đạp xe thể dục giúp giảm cân: Bài tập đạp xe là phương pháp đơn giản nhất sử dụng tại nhà giúp đốt cháy calo và giảm cân hiệu quả. - Đạp xe tốc độ chậm: Người đạp xe với vận tốc 20km/h tiêu hao năng lượng bằng với người đi bộ 5km/h. Đạp liên tục trên 20 phút có thể đốt cháy lượng mỡ lớn dư thừa - Đạp xe với tốc độ trung bình: Người luyện tập lúc mới bắt đầu nên đi xe tốc độ không quá nhanh, trong khoảng thời gian từ 20-40 phút. Trong đó, những lúc mệt mỏi, bạn có thể đi xe chậm từ 1-2 phút để hồi phục lại sức lực. Rồi tăng dần thời gian cũng như cường độ luyện tập. - Đạp xe tốc độ cao: Để đạp xe với tốc độ cao, trước hết bạn phải xác định được tình trạng sức khoẻ của mình để chọn tốc độ sao cho phù hợp nhất. Sau khi đạp xe mồ hôi vã ra, nhịp thở nhanh, gấp… sẽ rất tốt cho hệ thống tuần hoàn của bạn. Đạp xe với tốc độ nhanh còn giúp bạn có thể làm việc ở cường độ cao trong thời gian dài, rất tốt cho sự săn chắc của các cơ ở đùi. - Kết hợp đạp xe nhanh-chậm: Kết hợp việc đạp xe nhanh chậm luân phiên sẽ tạo hứng thú luyện tập. - Đạp xe bằng lòng bàn chân: Lòng bàn chân thường chứa các huyệt đạo, hãy để bàn đạp tiếp xúc với chính giữa lòng bàn chân, đạp xe sẽ giúp xoa bóp huyệt đạo này. Với phương pháp này, tốt nhất là dùng lực của một chân để đạp xe, khi chân trái đạp thì chân phải thả lỏng, và ngược lại. 4/ Một số lưu ý khi dạp xe thể dục để mang hiệu quả: → Nạp đầy đủ lượng nước cho cơ thể. → Thực hiện các động tác khởi động đơn giản trước khi tập. → Mặc trang phục thỏa mái khi đạp xe → Mang giày vừa chân, nhẹ, êm ái. → Nên tập ở môi trường khô thoáng, máy tập nên đặt gần cửa sổ thì càng tốt. → Không nên tắm ngay sau khi tập luyện, cần nghỉ ngơi và để mồ hôi khô sau đó mới tắm sẽ giúp tinh thần sảng khoái và tránh bị cảm lạnh. → Kết hợp giảm cân lành mạnh bằng xe đạp tập thể dục với khẩu phần ăn hợp lý trong ngày, bạn sẽ đạt được kết quả như ý! Trên đây là những điểm cần biết khi sử dụng máy tập xe đạp thể dục để thực hiện giảm cân. Máy tập xe đạp tại nhà được nhiều người lựa chọn để thực hiện giảm cân, rất hiệu quả và thiết thực. Mua ngay tại: Sieumuanhanh.com >>> Xem thêm: cách bảo quản xe đạp thể dục được bền
0 Comments
Leave a Reply. |
Siêu mua nhanh
Chia sẻ những tin tức liên quan đến việc tập thể dục thể thao cho sức khỏe tốt nhất, cũng như những thông tin liên quan đến dòng xe đạp tập thể dục. |